2 przerwy w

spokojnie :) 2 lata to staz w 2005/06 zaczelem cwiczyc :)przerwy to ja mialem i jedna trwala nawet 1,5 miesiaca .. tylko przez ten caly czas silka opierala sie na tych samych cwiczeniach z czasem dodawalem sobie jakies i jak teraz patrze wyszlo 24 serie... (oczywiscie przez ten caly czas nie mialem kontaktu z forum prawie zadnego) niestety [...]

[...] http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 - Samodzielne ukladanie następnie odpowiedni Trening 3/4 x w tyg ( jedna partia mięsniowa 1 w tygodniu ! ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut po ułożeniu diety możesz zastanowić się nad zakupem ( gainera ,białka, lub carbo ) i uzpełnieniu ewentualnych brakoow + zestaw [...]

[...] poszło, Brawo :-) Dziekuję :-). Ale chyba niezbyt precyzyjnie się wyraziłem, 2 minuty to pierwsza przerwa. Żeby wyrównać oddech i trochę odsapnąć potrzebuję o minutę więcej i tyle wynosiły dwie kolejne przerwy. Kondycja jeszcze nie ta no i muszę stracić na wadze %-) ( czytaj stracić tłuszcz ) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-02-28 13:30:19

"Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach)." http://www.kulturystyka.pl/atlas/ w oparciu o [...]

Plan który podałes jest bardziej nastawiony na wytrzymałość ale jest bardzo dobrze rozłożony przerwy które zastosowałes na boksowanie pomiendzy seriami są przydatne poniewaz pracują w nich wszystkie miensie ciał dzięki czemu triceps może odpocząć . Ja na twoim miejscu bym dalej podług niego cwiczył zwiększając abciażenie o 2 kg na miesiąc.Trening [...]

[...] krążenie, a mam prawie wiecznie zimne dłonie (tylko), i energia po szkole mi całkiem ucieka także wiadomo chciałbym to choć trochę zmienić.Dodatkowo podobno też po 2-3 miechach brania należy wziąć pare tygodni przerwy. spam post to także nie jest. Dziękujemy serdecznie za sugestie. Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2012-02-02 15:05:43

ok, to brzmi ciekawie, spróbuje :) chociaz to ostatnie 25 to raczej bedzie katorga hehe przerwy miedzy seriami zwykle? minutowe? a po jakim czasie mniej wiecej mozna wejsc w wiekszy zakres i z 20-25 dodac kolejną piątkę do serii, zeby robic 25 w pierwszej i 30 w drugiej? ale i tak spróbuje, najwyzej troszke zmniejsze na początku do 2 x 20 :)

[...] pytania: co po stosowaniu bialka? to tak, jakby spytal, co po stosowaniu mięsa/jajek? przeciez bialko to żarcie w prochu wg. brakow w diecie. miedzy cyklami krety robisz przerwy takie, ile trwal cykl, a nie 2 tygodnie !!! na tą chwile przypilnuj miski, dopnij trening i tyle. bialko mozesz miec dalej wg. brakow w diecie, ale najpierw ją ułóż

Zrob dzien z duza iloscia powt a po 2 dniach przerwy (dla lydek) dzien ciezki/malo powt./bez zatrzymywania w rozciagieciu / ruchy krotkie i dynamiczne Mozesz tez zamiast tego robic regresje...

[...] i jak sie przekłada na wyniki, testuje jako cwiczenie uzupelniajace, a nie główne co zreszta widac Wczesniej zadałem pytanie, jak powinien wygladac trening gdy ukoncze ten i sie zregeneruje? kontyuowac siłowy, czy moze wytrzymałosciowy etc.? Bo czytalem w trójboju ze amatorzy miedzy cyklami typowo siłowymi powinni robic ze 2 msce przerwy..

2) wiek- 19 3) waga/wzrost- 60 4) staż treningowy- biorac wszystko w kupe nie patrzac na przerwy to z 2 lata 5) cel cyklu- masa 6) stosowane już wcześniej suplementy- kieyds cell pump+schok therapy lecz zaniedbalem cykl, tyle samo spadlem ile przyroslem 7) stosowane wcześniej spalacze- nigdy 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych [...]

hmm ok postaramy sie jakis plan zrobic.. pn klatka , biceps wycisk na plaskiej 4 serie 6-10 powtorzen wycisk w skosie 4 serie 8-12 powtorzen sciaganie linek 4 serie 12-10 powtorzen uginanie sztangi stojac 4 serie 6-10 potorzen uginanie mlotkowe w oparciu pod skosem 4 serie 10-12 powtorzen wt plecy , kaptury martwy ciag 4 serie 4-8 powtorzen [...]

[...] sobie urlop czasowy i dac odpoczac receptorom, układowi hormonalnemu, psychice i całej reszczie która dostaje po tyłu przy stosowaniu saa... Sam planuje zrobic 6 miesięcy przerwy i przestawić się jednak osatecznie na bardziej "rekreacyjną" formę dopingu: 1-5: 20/30/30/30/20mg Metanabol/ED 1-5: 15/20/20/20/15mg Stanozolol/ED 1-5: 2 x [...]

[...] jest rada.Jeżeli chodzi o rwanie sztangą zamień na rwanie jednorącz albo odważnik kulowy albo hantla.Co do podciągania pobaw się w drabiny czyli 1,2,3podciągnięcia 30s przerwy pomiędzy nimi i znowu 1,2,3.Do tego podczas podciągania ciągnij z łokci,na drążku małpi chwyt no i najważniejsze podczas podciągania myśl o tym że chcesz przyciągnąć [...]

hcg bijesz systematycznie tak więc nie ma co kombinować,odstawiasz propa i wchodzisz na cypio tylko dawka w górę,po trenie a przed deką min 2 tyg przerwy.Deki 400 mg week cypio 750 mg week bym tak dał.Ale jak na trenie były takie jazdy to dalej bym się upierał nad boldem.

[...] jak długo ta redukcja trwa (dobrze po redukcji zrobić jakieś badania kontrolne), w trakcie jej trwania miałeś przerwy jakieś? Ja jak najbardziej proponuje wejść na zero od razu, za jednym podejściem, skoro jesteś zadowolony z przeprowadzonej redukcji, to nie ma sensu utrzymywać [...]

Z ciekawości: na jakim ciężarze operujesz, że musisz robić 2-3 minutowe przerwy? Takie odstępy robią trójboiści w treningach pod kątem siły raczej, a nie przeciętny bywalec siłowni. Trzeba wytrzymałość budować, a nie opierniczać się;);) Często niepotrzebnie robimy zbyt długi odpoczynek, zmobilizowanie się do nast serii jest bardziej kwestią [...]

[...] 8 8 6 6 Podciąganie na drążku 8 8 6 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 8 6 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8 8 6 6 Wspięcia na palce stojąc na maszynie 15-25 powt ( nie mam maszyny wiec z hantlami) +brzuch Pytania Czy plan jest dobry i kolejnosc cwiczen ? przerwy pomiedzy serjami do max 2 minut ?

chce jechać 3 dni treningowe i od nowa w kółko tak bez dnia przerwy.Dlatego nasuwa się pytanie czy robić te pompki 1 dnia i na 2 robić tricepsy ?

robisz tak: przez jeden tydzien obliczas maxy(dla 15-10-5 pow.) do treningu hst W poniedzialek maxy dla 15 srode dla 10 w piatek dla 5 Poczym 2 tygodnie przerwy (SD). Po skonczonym SD robisz pietnastki przez dwa tygodnie. Potem dwa tygodnie dziesiatek i na koniec dwa tygodnie piatek. Jezeli mas staz wiecej niz dwa lata to mozesz zrobic negatywy [...]